Bugün size kilo verme motivasyonundan bahsedeceğiz, çünkü bu konu herkes için çok alakalı. Modern insanlık, gelişimi sırasında muhtemelen tarihinin en büyük sorunuyla karşı karşıya kalmıştır. Ondan önce böyle bir şey yoktu. Obezite ile ilgili. Birçok nesil, son birkaç yüzyılda hayatı kendileri için kolaylaştırmak için her şeyi yaptı. Bu çalışmada şaşırtıcı bir sonuç elde edildi.
Şimdi, bizim teknojenik toplumumuzda, hayatınız için sürekli açlıktan ölmekten korkmanıza gerek yok. Artık yemek yemek size enerji sağlamak için yeterli. Ancak birçoğu için gıdaların bir kısmı sadece tüm yaşam süreçlerini (kalp fonksiyonu, solunum, metabolizma vb. ) desteklemek için harcanırken, geri kalanı egzersiz (aktivite) için harcanması gerektiğinde yağa dönüşür. .
Yani bela hiç beklemediği yerden geldi. Birçok insan az enerji tüketirken aynı zamanda çok yediği için aşırı kilo alımı (obezite) evrensel bir sorun haline gelmiştir.
Her şeyin bu kadar basit olduğu fikri nereden geliyor?
Doğada insan vücudunda bir yağ tabakası olmalıdır. Bir pil gibidir (yağ rezervleri). Öngörülemeyen durumlarda, vücut ondan enerji çekecektir. Evet ve öğünler arasında bir şekilde var olmak zorundasın. Her zaman ara vermeden yemek yemeyin.
Soru farklı sorulmuştur. Neden fazladan pilleri yanınızda taşıyasınız? Aslında, bazıları için ağırlıkları, onları taşıyan kişinin fizyolojik ağırlığı ile karşılaştırılabilir. Bununla birlikte, toplumda fazla yağ depolarının neredeyse bir hafta içinde ortadan kaldırılabileceği kanısı oluşmuştur, bu nedenle birçok insan çok az çabayla veya hiç çaba göstermeden hızlı bir şekilde kilo verebileceğinize inanmaktadır. Her şeyin kolay olduğunu fark eden insanlar sağlıklarını, güzelliklerini ve hayatlarını mahvetmeye devam ederken, tuzak burada pusuya yatmaktadır. Ve görünüşe göre, çok hızlı kilo veren ve hepsi "100" görünen şov dünyasının yıldızlarının can sıkıcı bir şekilde TV'de reklamı yapıldığında buna inanamayacaksınız. Ancak, her şey o kadar basit ve kolay değil. . .
Arkasında ne var? Perde arkasında iyi bir beslenme uzmanı, eğitmen, modern egzersiz ekipmanı ve diğer araçlar (katabolik hormon ilaçları, liposuction) var. Çoğu insan buna sahip değil. Ancak bu fazla kiloları kaybetmek ve aynı zamanda sağlığı korumak için büyük bir istek varsa, o zaman kilo verme motivasyonu sizin için kullanışlı olacaktır.
fazla kilolu olmanın sonuçları
- Yüksek tansiyona (yüksek tansiyon) yol açan damar hastalığı.
- Kalp krizi ve felçlere yol açan dolaşım bozuklukları.
- İkinci tip diyabet.
- Eklem hastalıkları (artrit) ve fıtıklaşmış disklerin oluşumu.
- Birçok rahatsızlık ve sınırlama.
Ve hepsi bu değil, ama en önemli şey. Bu nedenle, sizin için neyin daha pahalı olduğuna kendiniz karar vermelisiniz, bir kanepe ve yüksek kalorili (zararlı) yiyecekler mi yoksa ince bir figür, sağlık, gençlik, güzellik ve mutluluk (yaşama şehveti) mi?
bahaneler için sebepler
- En yaygın neden, zamanın olmadığının bir göstergesidir. Aslında öyle. Modern insan, vücudunu eğitmek için boş bir dakikası olmaması için her şeyi yaptı (böyle olduğuna inanıyor). İş, seyahat süresi, trafik sıkışıklığı ve hepsi otururken. Evde kalan zamanınızı bilgisayar ve televizyon karşısında geçiriyorsunuz. Burada ne tür bir sağlıktan bahsediyoruz?
- Para yok. Sebep ciddi görünüyor ama eğer yemekten tasarruf etmeye ve yüksek kalorili (zararlı) yiyecekler yememeye başlarsanız, o zaman spor için bir şeyler ayrılabilir, ancak spor salonlarına gitmeden de kendinizi meşgul edebilirsiniz. Etkili olmadığını söylüyorlar - evet, böyle bir şey yok, kilo vermenin en iyi yolu koşmak ve hızlı yürümek. Şimdi söyle bana, bunun için paraya ihtiyacın var mı?
- Ve asıl sebep, hiçbir şey yapmamak için sebepler arıyoruz ama yolları bilmek istemiyoruz. Bununla ilgili harika bir söz vardır: "Kim ister – 100 yol bulur ve kim istemez – 100 neden. "
Kendinizden başka hiç kimse sizi problemlerinizi çözmeye zorlamaz çünkü birçokları birilerinin onları onlar için çözmesini bekliyor. Ancak, bir mucize yönteminin veya vücut yağının kendi kendini yok etmesini beklemeden harekete geçme zamanı. Bu sizi sadece bir çıkmaz sokağa götürür!
Kilo verme motivasyonu - ipuçları
Ancak, çok kilolu olan kişinin çirkin göründüğüne inanıldığında toplumda normlar korunmuştur. Çünkü doğa kendi kurallarını koyar ve bunlardan biri de doğal seleksiyondur. Örneğin, bir eşe karar vermeden önce tavus kuşlarının ve diğer hayvanların kendilerini nasıl sunduklarına bakın. . .
Ve genç bir adam önünde küçük kırmızımsı bir çörek görmezse, hemen onunla evlenmek (tanışmak) istemez. Aynısı kadınlar için de geçerlidir. Aşırı kilolu bir erkekle evlenmek konusunda isteksizdirler çünkü bu, kendilerine bakma yetenekleriyle doğrudan bir ilişki gösterir. Burada görünüşün önemli olmadığını çok uzun süre felsefe yapabilirsiniz, ancak bir kişinin bilinçli olarak kendine bakmamasının çeşitli nedenleri vardır veya bazı hastalıklar vardır, ancak zamanın% 99'u bu ilk nedendir. Bu farklı bir hikaye olmasına rağmen. . .
Bu nedenle, her şeyi tartmalı ve bir kez ve herkes için kendimiz karar vermeliyiz. Mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı, güzel ve mutlu kalmak için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeye değer mi, yoksa torunlarınızla iletişim kurmanın sevincini bilmeden birkaç on yıl içinde "tükenmek"? ikinci seçeneğin perspektifi uymuyor, o zaman:
- Egzersiz yapmak için boş zaman bulmaya başlayın.
- Sizin için ne tür bir egzersizin kabul edilebilir olduğunu doktorunuza danışın.
- Egzersiz yapmak için bir spor salonu veya yer bulun, ör. B. evde veya dışarıda.
- Kendi diyetinizi seçin, ancak kefir veya protein diyeti mükemmeldir.
- Bir eğitim programının nasıl oluşturulacağını bilen bir uzmandan veya kişiden yardım isteyin veya bu bilgiyi bu web sitesinde bulabilirsiniz. Burada pek çok faydalı bilgi bulabilirsiniz - kendiniz için bir program oluşturacağınızı öğrenmişseniz.
Doğru ağırlığı hesaplamak için kullanılan birçok yöntem vardır ancak bunların hemen hepsi yaklaşıktır ve çok ilkeldir. Öyleyse gerçek olanlardan bazılarını parçalayalım.
- En kolay ve en etkili yöntem aynada vücudunuza bakmaktır. Fazlalıkların sarkmaması veya sarkmaması gerektiği için kusurları hemen göreceksiniz! Vücuttaki aynada yağ kıvrımları yansıyorsa, kendinizle tartışmayacaksınız. Vücudunuzu beğenseniz bile (bu rahatlıktır).
- En doğru yöntemin, iyi donanımlı bir laboratuvarın ve deneyimli uzmanların duvarları içinde gerçekleştirildiğine inanılmaktadır. Orada vücuttaki yağ, kas, su vb. oranını gösteren tam bir analiz yapılır. Ki bu hayatta her zaman böyle değildir. Bunun gibi çok fazla merkez yok.
Vücudunda hiç yağ yoksa veya çok az yağ varsa, bir kişi uzun süre normal yaşayamaz. Bu tamamen doğa kanunlarına aykırıdır, ancak bazı kişilerde kilo almayan bir durum (anoreksi) vardır. Tıp, kasıtlı olarak kendini tüketmeyi kesinlikle yasaklar. Bununla birlikte, her şeyin makul bir ölçüye ihtiyacı vardır. Yiyeceklerin optimal yüzde oranı şöyle olmalıdır: %60 karbonhidrat, %30 protein ve %10 yağ.
Ne yapmalıyız
İlk önce diyetinizi belirlemelisiniz, çünkü sürekli bir diyette olmayacaksınız ve iyi bir kilo verme motivasyonuna ihtiyacınız var. Bu nedenle, bir kağıt, bir kalori tablosu, bir tartı alın ve yediğiniz her şeyin ağırlığını yazmaya başlayın. İlk aşamada bu sizin için bir sorun olacaktır, çünkü hiçbir alışkanlık olmayacak ve koşuşturma içinde birkaç dakika bulmak için zaman olmayacaktır. Ancak kararlıysanız başarılı olursunuz. Çalışmanın sonucu, doğru beslenmeye başlamak için menüden nelerin çıkarılması gerektiğini göstereceğinden eminim.
Bir sonraki adım diyettir. Ve bu kilo verme programının en zor kısmıdır. Eksik veya az miktarda iradenin bir etkisi olacaktır. Ancak her şeyi doğru yaparsanız, pes etmez ve sabrınız yoksa zamanla irade ortaya çıkacak ve ağırlık yavaş yavaş normale dönecektir.
Ayrıca sağlık, güzellik, uyum ve içsel duruma ulaşmak için aktif bir yaşam tarzı sürmek, spor yapmak ve doğru beslenmek gerektiğini de unutmayız.
Hızlı kilo verebilir misin?
Soru kesinlikle ilginç, ancak buna bir cevap bulamayacaksınız. Hayır, yemek yemezseniz, açlık grevinin üçüncü gününde gözle görülür kilo kaybı olacaktır. Ne kadar uzun sürerse, sonuç o kadar yüksek olur. Elbette bu bir şaka, ama her şakada bir doğruluk payı var çünkü yemek porsiyonlarının yine de azaltılması gerekiyor.
- Sürdürülebilir ve uzun vadeli bir sonuç elde etmek için diyete ek olarak doğru beslenme ve egzersizle de başlamalısınız. Burada farklı hareket türleri sunabilir ve sunabilirsiniz. Bunların en basiti yürümek, yüzmek, koşmak vb. Günde en az bir saat en iyisidir. Özellikle işiniz evinizin 3-4 km yakınındaysa iyidir. Ardından öğle yemeği için eve giderek rotayı uzatabilirsiniz.
- Yazın normal bir bisiklet, kışın ise bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı yardımcı olabilir.
- Taşımayı ve asansörleri unutun - yürüyün, çünkü çok etkilidir ve metabolizmayı önemli ölçüde artırır.
- Yani spor salonu iyi bir seçenek. Burada yükü dozlayabilir ve sorunlu bölgelere daha fazla zaman verebilirsiniz. Aynı yerde, eğitmenler size her zaman neyin yanlış gideceğini ve belirli egzersizleri nasıl yapacağınızı söylerler, ancak gerçek şu ki bu konuda çok fazla yetkin uzman yok. . . Ve başka bir artı, yeni tanıdıkların ortaya çıkması olacak - benzer düşünen insanlar, bu sayede kilo verme motivasyonu daha da yüksek olacak. Genel olarak, en iyi yol henüz icat edilmedi.
- Ayrı olarak, yüzme hakkında konuşmak istiyorum. Yaz aylarında doğal rezervuarları ziyaret etme fırsatı varsa, tercihinizi onlara vermelisiniz. Yavaş yavaş, sonbahara yaklaştıkça, su soğumaya başlar ve bu, vücuttaki kan dolaşımını iyileştiren, daha iyi yağ yakımına katkıda bulunan ve bağışıklığı artıran mükemmel bir sertleşmedir. Havuz hala bazı açılardan doğal bir rezervuar kaybediyor. Ancak orada her zaman iyi tavsiyeler alabilirsiniz ve havuz tüm yıl boyunca açıktır.
Kilo vermek için motivasyon seçenekleri
Kilo değiştirirken kalıcı bir sonuç elde etmek için iyi bir nedene ihtiyacınız var. Eğer orada değilse, o zaman bu görevden daha önemli bir şey olmadığına kendinizi ikna etmeniz ve ikna etmeniz gerekir. Kendinizi motive edebilirsiniz:
- Sağlığın ve genel refahın iyileştirilmesi.
- Sağlıklı bir çocuğun doğumu. Çok güçlü bir sebep, doğal içgüdü kurtarmaya gelecek.
- Şık bir etek satın almak. Bazen bebek sahibi olmaktan çok daha iyi çalışır. Sanki birisi.
- Kendinize ve başkalarına güçlü olduğunuzu ve her türlü zorluğun üstesinden gelebileceğinizi kanıtlayın çünkü hayat bir mücadeledir ve savaşmamak yaşamamak demektir.
- Kendini değiştir ve çekici ol (th). Bu motivasyonun hiçbir bedeli yok.
Bu sizin için değilse, o zaman çok çalışmanızı, doğru yemenizi ve hayatınızın geri kalanında bunu yapmanızı sağlayacak motivasyonu kendiniz bulun.
Motivasyon nasıl oluşturulur
Kilo verme motivasyonu bir hayalle başlar. Kilo verdiğinizde ne olacağını hayal edin. Bunu yapmak için aynada kendinize bakın ve sahip olmak istediğiniz görüntüyü hayal edin. Bunu hayal gücü olmayan insanların yapması çok zordur. O zaman kendin bir idol seç, resmini bul ve her yere götür. Bu size zaman zaman nihai hedefi hatırlatmak için gereklidir.
Özleminizi birden fazla tam parçaya bölün. Örneğin, 2 kg kilo kaybı elde edin. O zaman umursamamalısın, sadece o iki kilo, o kadar. Ve ancak mümkün olan her şeyi yaptıktan ve sonuçları elde ettikten sonra, kendinize bir sonraki küçük görevi belirleyin, örneğin 2-3 kg daha kaybetmek. 20 kilo vermeyi düşünüyorsanız, bunların hiçbiri işe yaramaz. Sadece hayalinize doğru küçük adımlar atmanız ve bazen asıl şeyi düşünmeniz gerekir.
Bazıları zaten başaramayacaklarını, cesaret edemeyeceklerini düşünerek denemeden vazgeçtiler. Hepsi saçmalık! Hedeflerine ulaşmak isteyen ve kaderden hediyeler beklemeyen herkes, kendi işleriniz olmadan yapamayacakları için.
Ama yine de kendinize asla yaşınızı hatırlatmayın ve bu yüzden kendinizden vazgeçmeyin. Altmışlı yaşlarındaki insanların maraton koşmayı öğrendiği ve başarılı olduğu birçok örnek var. Unutma, insan kendine şunu söylediğinde yaşlanmaya başlar: Yeter!
Egzersiz yapın, doğru yiyin ve daha iyi olun ve kilo verme motivasyonu yardımcı olacaktır. Sana başarılar diliyorum!